Enfim, eu achei um cardápio super legal, falando sobre uma dieta para engordar. Aqui no blog eu já fiz dicas para engordar e falei da minha triste história, se você quiser ver clique aqui.
Bom, eu não vou repetir o que já havia falado então, vamos ao que interessa !!
Café da manhã.
Opção 1.
1 copo (250 ml) de leite com chocolate em pó.
2 fatias de pão integral torrado com 2 colheres (chá) de requeijão ou cream cheese.
1 ovo mexido.
1 copo grande (300 ml) de suco de laranja batido com 1 banana e 1 colher (sopa) de aveia.
Opção 2.
1 pote (200 g) de iogurte integral batido com ½ papaia + 1 col. (chá) de mel + 1 col. (sopa) de granola (se ficar muito espesso, acrescente leite).
2 torradas com 2 col. (chá) de requeijão e 2 fatias de presunto.
1 xíc. (chá) de chá preto adoçado com mel ou café.
Opção 3.
1 copo (250 ml) de leite com chocolate em pó.
2 broinhas de milho com 2 fatias de queijo de minas e geleia de frutas.
1 manga (descascada e cortada em cubos) batida com 1 copo (250 ml) de chá-mate.
1 copo (250 ml) de leite com chocolate em pó.
Opção 4.
1 taça com 4 col. (sopa) de cereal tipo granola + 1 xíc. (chá) de iogurte + 1 banana fatiada + 6 morangos fatiados + 1 col. (chá) de mel e canela.
1 xíc. (chá) de chá preto com leite ou café.
Opção 5.
1 xíc. (chá) de café com leite.
2 torradas integrais com 2 col. (chá) de requeijão e 2 fatias de presunto.
De 4 a 6 ovos de codorna.
1 banana picada com 1 col. (sopa) de granola.
2 broinhas de milho com 2 fatias de queijo de minas e geleia de frutas.
1 manga (descascada e cortada em cubos) batida com 1 copo (250 ml) de chá-mate.
Almoço
Opção 1.
1 prato pequeno de salada de folhas verdes com tomate.
2 conchas de espaguete com molho de tomate.
4 col. (sopa) de carne moída.
1 col. (sopa) de queijo parmesão para polvilhar.
1 pedaço de goiabada com queijo.
Opção 2.
1 prato pequeno de salada mista com 1 ovo fatiado.
3 col. (sopa) de arroz integral.
1 concha de feijão.
2 col. (sopa) de couve refogada.
1 filé grande de carne grelhado.
1 porção de doce de leite cremoso.
Opção 3.
1 prato pequeno de salada de rúcula, alface, tomate e 1 col. (sopa) de milho verde.
3 col. (sopa) de arroz integral.
1 concha de grão-de-bico ou lentilha.
1 pedaço de frango assado (ou 2 fatias de carne assada).
1 fatia de torta de limão.
Opção 4.
1 prato pequeno de salada de agrião, rúcula e palmito.
1 filé de atum (ou outro peixe) grelhado.
3 col. (sopa) de purê de batata.
2 col. (sopa) de floretes de brócolis ou couve-flor no vapor.
1 quindim.
Opção 5.
1 prato pequeno de salada de alface americana e tomate.
4 col. (sopa) de arroz.
1 concha de estrogonofe.
1 col. (sopa) de batata palha.
1 porção de musse de chocolate.
Lanche (manhã e tarde)
Opção 1.
1 copo (250 ml) de vitamina de abacate, preparada com leite desnatado (com leite integral fica muito pesado) e adoçada com mel à vontade.
Opção 2.
1 copo (250 ml) de leite batido com mamão.
2 torradas com 2 Polenguinhos.
Opção 3.
1 ou 2 bananas médias amassadas com 1 col. (sopa) de aveia, mel e canela.
Opção 4.
1 copo (250ml) de suco de manga.
2 pães de queijo.
Opção 5.
1 iogurte de frutas.
1 punhado grande de amêndoas (ou castanha de caju ou amendoim).
Opção 6.
1 tigela de açaí com granola.
Opção 7.
1 minipizza (ou 1 pão de queijo recheado).
1 copo (250 ml) de suco de uva.
Opção 8.
1 xíc. (café) de cappuccino.
1 fatia de bolo de fubá.
Opção 9.
1 copo (250 ml) de suco de laranja.
1 salgado assado (tipo esfiha).
Opção 10.
1 copo de milk shake de chocolate.
Jantar.
Opção 1.
2 xic. (chá) de macarrão com molho branco (ou de tomate).
½ lata de atum.
3 col. (sopa) de couve-flor no vapor.
2 folhas de alface crespa com 4 tomates.
1 barrinha (30 g) de chocolate.
Opção 2.
1 coxa e 1 sobrecoxa de frango cozido ou assado.
3 col. (sopa) de arroz.
2 ou 3 col. (sopa) de creme de milho.
1 col. (sopa) de cenoura ralada.
1 fatia de pudim de leite.
Opção 3.
3 col. (sopa) de arroz.
3 col. (sopa) de legumes sortidos no vapor, cortados em pedacinhos (cenoura, batata, vagem, ervilha fresca, milho).
2 folhas de alface com ½ tomate fatiado.
1 filé de carne grelhado.
1 taça de salada de frutas com creme de leite ou chantilly.
Opção 4.
2 fatias médias de peito de peru ou 1 filé de frango assado.
3 col. (sopa) de purê de mandioquinha.
2 col. (sopa) de salada de beterraba e cenoura raladas.
1 fatia de bolo com 1 bola de sorvete.
Opção 5.
3 col. (sopa) de maionese de batata.
2 fatias médias de carne assada.
1 col. (sopa) de farofa.
2 col. (sopa) de quiabo ou abobrinha refogados.
1 porção de doce de coco.
E se você trocar o jantar por uma pizza ou hambúrguer ?
Opção 1.
2 fatias de pizza aos 4 queijos.
1 copo (250 ml) de suco de laranja (ou refrigerante).
1 porção de profiteroles.
Opção 2.
1 sanduíche tipo hambúrguer.
1 porção de batata frita.
1 milk shake médio.
Ceia.
Opção 1.
1 fruta (manga, banana, mamão, caqui, uvas).
Opção 2.
1 copo (250 ml) de leite integral morno com 1 col. (chá) de mel.
Opção 3.
1 pão de mel.
Opção 4.
1 xíc. (café) de frutas secas (como passas, tâmaras, amêndoas, nozes).
Opção 5.
1 porção de pipoca na manteiga.
Beijo :*
/Lê (:
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